冬季可以适量喝南瓜小米粥、红枣山药粥、黑米红豆粥、羊肉萝卜粥、银耳莲子粥等粥品对身体有益。
南瓜小米粥富含膳食纤维和胡萝卜素，有助于促进胃肠蠕动和增强免疫力。南瓜中的果胶成分能保护胃黏膜，小米则含有丰富的B族维生素，适合冬季手脚冰凉人群食用。需注意南瓜含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。
红枣山药粥具有补气养血功效，红枣含铁元素可改善贫血，山药黏液蛋白能养护胃肠。这款粥品适合气血不足导致的畏寒症状，但湿热体质人群不宜过量食用，可能加重体内湿气。
黑米红豆粥含有丰富花青素和植物蛋白，黑米中的矿物质有助于改善血液循环，红豆能利水消肿。该粥适合冬季关节不适人群，但红豆需提前浸泡，消化功能较弱者应煮至软烂。
羊肉萝卜粥兼具温补和理气作用，羊肉蛋白质含量高且性质温热，白萝卜能中和油腻感。适合阳虚体质人群冬季御寒，但发热咳嗽期间不宜食用，可能加重炎症反应。
银耳莲子粥含银耳多糖和莲子碱，具有润燥滋阴功效。银耳中的胶质可缓解冬季皮肤干燥，莲子能宁心安神，适合夜间易醒人群。银耳需充分泡发去除杂质，避免引起胃肠不适。
冬季煮粥建议选用砂锅或电炖锅慢火熬煮，确保食材营养充分释放。可搭配当季根茎类蔬菜增加膳食纤维摄入，煮制过程少加糖盐以保留食材原味。晨起空腹或晚间睡前2小时饮用更利于吸收，食用前可撒少量坚果碎增加口感。若存在特定健康问题如糖尿病、痛风等，建议咨询营养师调整食材配比。保持粥品温度在60℃左右最佳，避免过烫损伤食道黏膜，同时注意与其他食物合理搭配保证营养均衡。
