高钙奶并非唯一补钙来源，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等食物均可有效补钙，乳糖不耐受者可选择酸奶或钙强化食品。
1、牛奶
普通牛奶每100毫升含钙约100毫克，饮用方便且吸收率高，建议每日摄入300毫升。
2、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品富含钙质，100克北豆腐含钙量可达138毫克，适合素食者补充。
3、绿叶蔬菜
芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量较高，烹饪时搭配醋或柠檬汁可提升钙吸收率。
4、坚果种子
芝麻、杏仁等坚果含钙丰富，30克芝麻含钙量超过牛奶两倍，建议每日适量食用。
补钙需结合维生素D促进吸收，日常可适当晒太阳或食用海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。
