锻炼后出现肌肉酸痛可以多吃肉吗

Question

锻炼后出现肌肉酸痛可以多吃肉吗

Answer 1

锻炼后出现肌肉酸痛可以适量吃瘦肉、鸡蛋、三文鱼、乳制品等富含优质蛋白的食物，也可以遵医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛。建议结合充分休息和拉伸运动促进恢复。

一、食物
1. 瘦肉

牛肉、鸡胸肉等瘦肉富含肌酸和支链氨基酸，有助于修复受损肌纤维。

2. 鸡蛋

鸡蛋蛋白含有人体必需氨基酸，生物利用率高，可促进肌肉合成。

3. 三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻延迟性肌肉酸痛。

4. 乳制品

酸奶、奶酪等乳制品含有乳清蛋白和钙质，帮助肌肉恢复和收缩功能。

二、药物
1. 布洛芬

非甾体抗炎药，通过抑制前列腺素合成缓解肌肉炎症和疼痛。

2. 对乙酰氨基酚

解热镇痛药，适用于轻度肌肉酸痛，但无抗炎作用。

3. 双氯芬酸钠

强效抗炎镇痛药，可缓解中重度运动后肌肉炎症反应。

运动后应及时补充水分和电解质，48小时内避免高强度训练，采用热敷或按摩改善局部血液循环。若疼痛持续超过72小时或伴随肿胀需就医。