如何有效练出胸肌

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首先在饮食结构上应多补充高蛋白的食物，准备好肌肉生长的能量，其次，可以先练1个月俯卧撑，把肌肉的基础力量和耐力练出来，然后再开始用哑铃做器械训练。 每组按个人能力20-50不等，一天做3组-5组左右，隔2-3天练一次，1个月后再用哑铃做飞鸟或者卧推，比如再你背上放上重物，重量为让你每组最多只能做的起8-12个为最佳，每天3-5组，每组8-12个，持之以恒，总能看到效果的。