吃糖不长胖的方法主要有控制摄入量、选择低升糖指数食物、搭配膳食纤维和蛋白质、合理安排进食时间。
1、控制摄入量
每日添加糖摄入不超过25克，避免集中摄入高糖零食，用代糖部分替代白砂糖。
2、选择低GI食物
优先选择水果、黑巧克力等低升糖指数糖源，避免精制糖和糖浆类食品。
3、搭配营养素
糖类与优质蛋白、膳食纤维同食可延缓吸收，如搭配坚果、希腊酸奶食用。
4、合理安排时间
运动后30分钟内补充糖分利用率最高，避免夜间摄入大量糖分。
注意保持规律运动习惯，定期监测体脂变化，出现体重异常增长应及时调整饮食结构。
