糙米富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于增加饱腹感、控制血糖和促进代谢，是减肥期间理想的主食选择。
1、膳食纤维丰富
糙米保留米糠层，膳食纤维含量是精白米的6倍，延缓胃排空速度，减少饥饿感。
2、低升糖指数
升糖指数仅为55，餐后血糖上升平缓，避免胰岛素剧烈波动导致的脂肪囤积。
3、营养保留完整
胚芽中含维生素B1、B6和镁等营养素，帮助维持正常能量代谢和脂肪分解。
4、热量密度低
同等重量下比精制谷物提供更少热量，100克糙米仅含111千卡，便于控制总热量摄入。
建议搭配优质蛋白和蔬菜水果均衡食用，烹饪时提前浸泡可提升口感，肠胃功能较弱者应循序渐进增加摄入量。
