不吃主食短期内可能有助于减肥，但长期可能带来营养不良、代谢紊乱等问题。减肥方法主要有控制总热量、均衡饮食、增加运动、规律作息。
每日热量摄入低于消耗是减肥核心，可减少高糖高脂食物，主食可用糙米等低升糖指数食物替代。
保证蛋白质、维生素和矿物质摄入，避免因主食缺失导致乏力、脱发，推荐鸡蛋、西蓝花等食物。
有氧运动结合力量训练能提升基础代谢率，每周运动时间应达到一定时长。
睡眠不足会扰乱瘦素分泌，建议保持固定入睡时间，每天睡眠时间充足。
减肥期间可适量食用燕麦、藜麦等优质碳水，配合医生指导使用奥利司他等药物，避免极端节食引发健康风险。
