补充纤维膳食能帮助排便吗

Question

补充纤维膳食能帮助排便吗

Answer 1

补充膳食纤维有助于排便。膳食纤维能增加粪便体积、促进肠道蠕动、改善肠道菌群、缓解便秘症状。

1、增加体积

不溶性膳食纤维可吸收水分膨胀，使粪便软化增大体积，刺激肠壁产生便意。燕麦、全麦面包等食物可提供此类纤维。

2、促进蠕动

膳食纤维能加速肠道内容物通过速度，缩短粪便在结肠停留时间。西蓝花、苹果等食物含可溶性纤维具有此作用。

3、调节菌群

部分膳食纤维可作为益生元促进双歧杆菌等有益菌增殖，维持肠道微生态平衡。香蕉、洋葱等食物富含益生元成分。

4、缓解便秘

长期摄入足量膳食纤维能预防和改善功能性便秘，减少排便困难症状。建议每日摄入25-30克膳食纤维。

建议通过杂粮、豆类、新鲜蔬菜水果等天然食物补充膳食纤维，同时保证每日充足饮水以发挥最佳效果。