备孕期间应避免食用生冷海鲜、未消毒乳制品、高汞鱼类、酒精类饮品等食物，同时减少咖啡因摄入量，以降低胎儿发育风险。
1、生冷海鲜
生鱼片、生蚝等可能携带李斯特菌，建议彻底加热后食用，家长需确保食材处理过程卫生。
2、未消毒乳制品
软质奶酪、生牛奶可能含致病菌，选择巴氏杀菌乳制品，家长需仔细检查产品标签。
3、高汞鱼类
鲨鱼、剑鱼等大型鱼类汞含量较高，可替换为三文鱼、鳕鱼等低汞海产品。
4、酒精饮品
酒精可能影响卵子质量，备孕期间应完全戒酒，包括含酒精的烹饪食物。
备孕女性可增加深色蔬菜、全谷物、豆类等营养密度高的食物，保持规律作息与适度运动，建议孕前3个月开始补充叶酸制剂。
