吃煲仔饭缺乏膳食纤维吗？

Question

吃煲仔饭缺乏膳食纤维吗？

Answer 1

煲仔饭确实容易缺乏膳食纤维，主要由于精制大米占比高、蔬菜添加不足、肉类加工方式以及酱料搭配单一等原因引起。膳食纤维不足可能增加便秘、血糖波动等风险，建议搭配高纤维食物或调整烹饪方式。

1. 精制大米为主

煲仔饭通常使用精白米制作，加工过程中去除了谷皮和胚芽，导致膳食纤维含量大幅降低。建议选择糙米或杂粮米替代部分白米。

2. 蔬菜含量不足

传统煲仔饭配菜以腊味、肉类为主，绿叶蔬菜占比通常不足10克。可在烹饪时加入西蓝花、豌豆等耐煮蔬菜，或单独搭配凉拌菜。

3. 肉类加工方式

腊肠、腊肉等加工肉类经过腌制和干燥，几乎不含膳食纤维。建议减少加工肉用量，增加鲜虾、鸡腿肉等天然食材。

4. 酱料搭配单一

酱油、蚝油等调味料缺乏纤维成分。可添加香菇、笋丁等富含纤维的配料，或搭配凉拌海带丝、木耳等小菜。

食用煲仔饭时建议搭配1-2份新鲜蔬菜或豆制品，餐后适量进食苹果、梨等水果，长期食用者可考虑补充车前子壳粉等可溶性膳食纤维。