白菜怎么做最能保留其营养？

Question

白菜怎么做最能保留其营养？

Answer 1

白菜通过快炒、凉拌、蒸制和做汤等方式烹饪最能保留其营养。烹饪方式主要影响维生素C、叶酸等水溶性营养素的流失程度。

1、快炒：

大火快炒可缩短加热时间，减少维生素C损失，建议用少量植物油快速翻炒3-5分钟。

2、凉拌：

生食方式完全避免营养流失，适合搭配醋或柠檬汁促进铁吸收，注意彻底清洗去除农残。

3、蒸制：

隔水蒸5-8分钟能较好保留膳食纤维和矿物质，蒸汽温度低于沸点减少水溶性营养素溶解。

4、做汤：

炖煮时营养会部分溶入汤中，建议连汤食用，控制炖煮时间不超过15分钟以避免过度软化。

选择新鲜白菜并现做现吃，避免长时间浸泡或反复加热，不同烹饪方式可搭配使用以获得更全面的营养摄入。