白菜怎么吃比较有营养

Question

白菜怎么吃比较有营养

Answer 1

白菜可通过清炒、凉拌、炖煮、发酵等方式保留更多营养。白菜富含维生素C、膳食纤维和矿物质，不同烹饪方式对营养保留有差异。

1、清炒：

急火快炒能减少维生素C流失，建议用少量植物油，搭配木耳或胡萝卜提升脂溶性维生素吸收。

2、凉拌：

生食保留全部维生素C，切丝后加醋凉拌有助于矿物质溶解，注意洗净后浸泡去除农残。

3、炖煮：

长时间炖煮会使水溶性营养素溶入汤中，建议连汤食用，搭配豆腐可提高钙质利用率。

4、发酵：

制作泡菜或酸菜能产生益生菌，但需控制盐分摄入，发酵后维生素B族含量显著增加。

避免长时间高温烹制，现做现吃减少营养流失，深绿色外层叶片营养价值高于内部嫩叶，建议整株分部位食用。