产妇适合吃的家常菜主要有鲫鱼豆腐汤、红枣枸杞乌鸡汤、清炒菠菜、胡萝卜炖牛肉等，这些食物富含优质蛋白、铁元素及维生素，有助于产后恢复和哺乳需求。
鲫鱼富含优质蛋白和DHA，豆腐含钙量高，有助于促进乳汁分泌和伤口愈合，烹调时需去除鱼腥味。
乌鸡含铁量高，搭配红枣枸杞可补气血，改善产后体虚，建议撇去浮油以减少脂肪摄入。
菠菜含叶酸和膳食纤维，能预防产后便秘，急火快炒可减少维生素流失，贫血产妇可搭配猪肝同食。
牛肉提供血红素铁，胡萝卜含β-胡萝卜素，炖煮方式更易消化吸收，适合剖宫产产妇补充营养。
产后饮食需遵循清淡易消化原则，避免生冷辛辣，少食多餐，同时保证每日饮水充足以维持泌乳量。
