准备怀孕前需要注意调整饮食、补充叶酸、戒烟戒酒、控制体重、检查身体等事项。建议提前3-6个月进行孕前准备，以降低妊娠风险并提高受孕概率。
1、调整饮食备孕期间需保证营养均衡，每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼类，搭配新鲜蔬菜水果。避免食用生冷、腌制或含添加剂的食物，减少咖啡因饮品摄入。适当增加全谷物和豆类，有助于改善卵子质量。
2、补充叶酸孕前3个月应每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。可通过叶酸片或富含叶酸的菠菜、西蓝花等食物获取。存在叶酸代谢障碍者需在医生指导下增加剂量。
3、戒烟戒酒烟草中的尼古丁和酒精会影响卵子质量，增加流产和胎儿畸形风险。建议夫妻双方彻底戒烟酒至少3个月以上，避免接触二手烟环境。戒断困难者可寻求专业戒烟门诊帮助。
4、控制体重体重指数超过24或低于18.5均可能影响激素分泌和排卵功能。通过合理运动将体重控制在18.5-23.9区间，每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等中等强度运动。
5、检查身体需完成妇科检查、传染病筛查、甲状腺功能检测等基础项目。患有高血压、糖尿病等慢性病者应控制病情稳定。口腔疾病需提前治疗，避免孕期用药限制影响治疗效果。
备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。每日保证7-8小时睡眠，保持心情愉悦有助于调节内分泌。注意避免接触放射线、化学毒物等有害物质，必要时可进行遗传咨询。建议记录月经周期，在排卵期合理安排同房频率。若备孕1年未孕需及时就医评估。
