中年女性失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、中医调理、物理治疗等方式改善。失眠可能与激素变化、心理压力、慢性疾病、环境干扰、药物副作用等因素有关。
1、调整作息建立规律睡眠时间，固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟。避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。卧室保持黑暗安静，温度适宜。睡前可进行轻度拉伸或冥想放松身心。
2、心理疏导认知行为疗法能纠正对失眠的错误认知，减少睡前焦虑。可通过写睡眠日记记录情绪变化，必要时进行专业心理咨询。正念训练帮助缓解更年期带来的情绪波动，降低心理因素对睡眠的影响。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊适合长期调理。需注意避免与酒精同服，防止药物依赖，用药期间定期复查肝肾功能。
4、中医调理针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血。根据体质服用酸枣仁汤、归脾汤等方剂。艾灸关元穴改善阳虚症状，耳穴压豆调节自主神经功能。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。
5、物理治疗经颅磁刺激通过调节脑电波改善睡眠质量。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，早晨接受特定波长光照。生物反馈训练帮助控制肌电水平，适合伴随焦虑的失眠患者。需在医疗机构规范操作。
日常可适量食用小米、酸枣仁、牛奶等助眠食物，避免晚间摄入咖啡因。坚持适度有氧运动如八段锦、散步，但睡前3小时避免剧烈运动。建议记录睡眠情况供医生参考，合并潮热、心悸等症状时需排查更年期综合征或甲状腺疾病。长期失眠影响生活质量时应及时到睡眠专科就诊。
