长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物副作用、激素水平紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。
1、调整作息建立规律作息有助于改善长期失眠。建议固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，可进行阅读或冥想等放松活动。保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，床垫与枕头需符合人体工学。避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质。
2、心理干预认知行为疗法对长期失眠具有明确疗效。可通过睡眠限制减少卧床时间，重建睡眠驱动力。刺激控制训练帮助建立床与睡眠的条件反射。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低躯体紧张度。记录睡眠日记有助于识别不良睡眠习惯，必要时可寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物。伴有焦虑抑郁者可选择曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺片适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
4、物理治疗经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者自主控制生理指标以促进入睡。光照疗法适用于昼夜节律失调者，需在医生指导下规范使用光照强度与时长。部分患者可尝试低频电刺激或音乐疗法等辅助手段。
5、中医调理心脾两虚型失眠可用归脾丸配合艾灸神门穴。肝郁化火者适合服用加味逍遥丸配合耳穴压豆。针灸选择百会、安眠等穴位可调节阴阳平衡。中药代茶饮如酸枣仁百合茶有一定安神效果。中医治疗需辨证施治，避免自行滥用滋补类药物。
长期失眠患者应保持适度运动，如瑜伽、八段锦等舒缓项目，避免睡前3小时剧烈运动。饮食宜清淡，晚餐不过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。避免过度关注睡眠问题，白天接受充足自然光照。若症状持续加重或伴随日间功能损害，需及时至睡眠专科就诊评估。
