孕妇一般是能吃海带的，适量食用有助于补充碘和膳食纤维等营养素。
海带富含碘元素，对胎儿甲状腺发育有重要作用，同时含有褐藻胶、甘露醇等可溶性膳食纤维，有助于缓解孕期便秘。海带中的钙、铁等矿物质对预防孕期贫血和骨骼健康也有帮助。建议选择新鲜或干制海带，充分浸泡清洗后烹饪，避免生食。每周食用2-3次，每次50-100克为宜，可与豆腐、排骨等搭配炖汤。需注意海带含钠量较高，患有妊娠高血压的孕妇应控制摄入量。部分对海藻类食物过敏的孕妇应避免食用。市售盐渍海带可能含亚硝酸盐，建议选择正规渠道的干海带自行泡发。
孕期饮食需注意营养均衡，除海带外还应摄入足量蔬菜水果、优质蛋白和全谷物。避免过量摄入含汞量高的海产品，保持饮食多样化。若食用海带后出现皮肤瘙痒、腹泻等不适，应立即停止食用并咨询医生。定期产检时可将日常饮食情况告知医生，以便获得个性化营养指导。
