月经期可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，建议选择温和的饮食调整与适度活动。
月经期间女性体内激素水平波动较大，基础代谢率可能略有提升，此时通过合理控制热量摄入与适度运动可达到减重效果。饮食上可增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充因经血流失的营养；选择低升糖指数的全谷物、燕麦等主食有助于稳定血糖，减少暴饮暴食风险。运动方面推荐瑜伽、散步等低强度活动，避免加重盆腔充血或引发痛经。经期身体较为敏感，过度限制热量可能导致乏力、头晕等不适，每日热量缺口建议控制在300-500大卡以内。
若存在严重痛经、经量过多或贫血等情况，应暂停减重计划。部分女性经期前因水钠潴留导致体重暂时上升，此时强行节食可能干扰内分泌平衡。子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病患者需在医生指导下调整减重方案，避免加重病情。
月经周期结束后的一周是减脂效率较高的阶段，可结合有氧运动与力量训练。日常需保持充足睡眠与水分摄入，长期维持均衡饮食结构比短期极端减重更健康。如出现持续疲劳、月经紊乱等异常反应，应及时就医评估营养状况与激素水平。
