忧郁症可通过心理调节、规律作息、社交支持和适度运动等方式自我治疗。忧郁症通常由心理压力、生活失衡、神经递质异常和遗传倾向等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想或写情绪日记缓解负面思维，避免过度自我批评。心理调节有助于改善情绪认知，但需长期坚持。
2、规律作息固定睡眠时间并保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。生物节律紊乱会加重抑郁症状，可配合日光照射调节褪黑素分泌。
3、社交支持定期与亲友面对面交流，参加兴趣小组活动。社会孤立会加剧病情，需建立至少2-3个稳定支持关系。
4、适度运动每周进行150分钟快走、游泳等有氧运动。运动促进内啡肽分泌，对轻中度抑郁有明确改善作用。
若自我调节效果不佳或出现自杀念头，须立即寻求精神科医生帮助，必要时可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。
