网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、拉伸训练、肌效贴固定、药物治疗等方式自我治疗。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应等因素引起。
1、休息制动：急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复手腕背伸动作。使用护肘限制关节活动有助于减轻肌腱牵拉，建议持续休息2-4周。日常可改用对侧手臂完成开门、拧毛巾等动作，减少患侧负荷。
2、冰敷镇痛：疼痛发作时用冰袋包裹毛巾敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制疼痛信号传导。注意避免皮肤冻伤，冰敷后可用弹性绷带适度加压包扎。
3、拉伸训练：慢性期可进行前臂伸肌群牵拉，将患侧手臂伸直，用对侧手缓慢下压手腕至紧绷感，保持15秒后放松。配合握力球挤压训练增强肌力，每日3组每组10次。训练后出现疼痛加重需立即停止。
4、肌效贴固定：采用I型或Y型肌效贴从肘关节向腕关节方向粘贴，通过弹性回缩力分散肌腱拉力。贴扎时保持肌肉伸展状态，每2-3天更换一次。注意皮肤过敏者需先测试耐受性，出现瘙痒应拆除。
5、药物治疗：疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊抗炎镇痛。严重者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期应用非甾体抗炎药导致胃肠损伤。
日常应调整工作姿势避免反复屈伸腕关节，使用电脑时保持前臂有支撑。烹饪时改用轻质厨具，健身时注意规范挥拍动作。症状持续超过2个月或出现握力明显下降，需及时就医排除肌腱撕裂或骨关节病变。康复期间可适当补充蛋白质和维生素C促进肌腱修复。
