头发蓬松可通过调整洗发方式、使用护发产品、改变吹发技巧、饮食调理及避免损伤等方式实现。头发蓬松度与发质护理、头皮健康及日常习惯密切相关。
选择温和的氨基酸类洗发水，避免过度清洁导致头皮油脂失衡。洗发时用指腹按摩头皮，水温控制在37-40摄氏度，冲洗时从发根向发梢方向梳理，帮助毛鳞片闭合。油性发质可隔天清洗，干性发质每周2-3次为宜。
洗发后使用含水解蛋白的护发素，仅涂抹于发梢避免贴头皮。吹发前可喷洒海盐水喷雾或蓬松粉，增加发丝间隙。定期用无硅油发膜深层护理，修复受损毛鳞片以维持头发支撑力。
吹风时先将头发倒梳，用圆筒梳从发根向上提拉吹制。保持吹风机与头发15厘米距离，交替使用冷热风定型。发根处可用卷发器垫高，冷却后再拨松头发。
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充角蛋白合成原料。维生素B族可改善头皮代谢，坚果和深色蔬菜含有的锌元素能强化发质。避免高糖高脂饮食导致皮脂分泌过剩。
减少烫染频率，化学药剂会破坏头发弹性蛋白。梳头时选用宽齿木梳，湿发状态避免用力拉扯。睡眠时用真丝枕套减少摩擦，扎发不宜过紧以防牵引性脱发。
保持规律作息与适度运动有助于改善头皮微循环，长期熬夜或压力过大会导致头皮出油增多。夏季注意防晒避免紫外线损伤毛皮质，游泳时佩戴硅胶泳帽隔离池水氯化物。若伴随异常脱发或头皮瘙痒，需排查脂溢性皮炎等病理性因素。
