体重未减轻但体型变瘦可能由肌肉量增加、体脂率下降、水分变化、内脏脂肪减少等原因引起。
1. 肌肉量增加运动锻炼促进肌肉生长，肌肉密度高于脂肪，相同体积下重量更大。建议通过体脂秤监测体成分变化，无须过度关注体重数字。
2. 体脂率下降脂肪组织体积大但重量轻，减脂后体型更紧致。可采用皮褶厚度测量或影像学检查评估减脂效果，饮食需控制饱和脂肪酸摄入。
3. 水分变化高盐饮食或激素波动可能导致水钠潴留，而增加饮水或利尿会暂时影响体重。每日固定时间称重可减少测量误差。
4. 内脏脂肪减少内脏脂肪代谢活跃但体积小，优先被消耗时会改善腰围。建议定期测量腰臀比，搭配有氧运动与核心训练强化效果。
保持规律运动与均衡饮食，每周记录身体围度变化比单纯称重更能反映真实减脂效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
