睡眠不好可通过适量食用酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物辅助改善，必要时可配合医生使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物调理。
一、食物酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，有助于宁心安神，适合心肝血虚引起的入睡困难。牛奶富含色氨酸，可促进血清素合成，对调节睡眠周期有帮助，建议睡前1小时饮用温热的纯牛奶。香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张，改善因焦虑导致的浅睡眠状态。核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体可调节生物钟，适合中老年人群长期食用。小米的色氨酸含量较高，与碳水化合物搭配可增加大脑5-羟色胺水平，传统食疗中常用小米粥改善多梦易醒。
二、药物安神补脑液含鹿茸、何首乌等成分，适用于肾精不足型失眠伴记忆力减退。枣仁安神胶囊以酸枣仁为主药，对心脾两虚导致的夜间惊醒有效。乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，能改善焦虑相关性失眠且无依赖性。百乐眠胶囊通过滋阴降火发挥作用，适合更年期潮热盗汗合并睡眠障碍者。甜梦口服液含刺五加和黄精，对气血两虚型失眠伴随乏力症状较适宜。所有药物均需经中医辨证后使用，避免自行服药。
改善睡眠需建立规律作息，固定就寝时间，睡前2小时避免剧烈运动和蓝光刺激。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。长期失眠者可通过正念冥想调节自主神经功能，白天适度晒太阳有助于维持褪黑素分泌节律。若饮食调理2周无效或伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
