适量饮用纯牛奶通常不会导致长胖，是否增重主要与每日总热量摄入、个体代谢差异、牛奶脂肪含量、饮用时间等因素有关。
1、热量平衡纯牛奶每100毫升约含54千卡热量，在控制每日总热量摄入的前提下，适量饮用不会造成热量过剩。
2、代谢差异乳糖不耐受或基础代谢率较低的人群可能对牛奶中的营养吸收效率不同，需根据个体情况调整饮用量。
3、脂肪类型全脂牛奶含3％-4％脂肪，可选择低脂或脱脂牛奶减少脂肪摄入，但需注意脱脂牛奶可能损失部分脂溶性维生素。
4、饮用时机睡前大量饮用可能增加夜间热量储存，建议将牛奶作为早餐或运动后蛋白质补充来源。
建议选择无添加的纯牛奶，每日饮用量控制在300毫升以内，搭配均衡饮食和规律运动可避免体重增加。
