颈椎疼可通过热敷、颈部拉伸、调整姿势、使用颈托、遵医嘱用药等方式自我治疗。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部受凉、睡眠姿势不当、颈椎间盘突出等原因引起。
1、热敷热敷有助于促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适合因受凉或肌肉劳损引起的颈椎疼，但皮肤破损或感觉异常者禁用。
2、颈部拉伸颈部拉伸能改善肌肉紧张状态，增强颈部肌肉力量。缓慢进行头部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个动作保持5-10秒，每日重复进行3-5组。拉伸时应避免突然用力或过度后仰，椎动脉型颈椎病患者需谨慎。
3、调整姿势保持正确坐姿和睡姿可减轻颈椎压力。使用电子设备时保持视线平视，避免长时间低头；睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。建议每30分钟改变一次姿势，办公族可使用升降桌调节工作高度。
4、使用颈托颈托能限制颈部过度活动，提供临时支撑。选择软质颈托每日佩戴不超过2小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。急性期疼痛或颈椎不稳时可短期使用，神经根型颈椎病需配合其他治疗。
5、遵医嘱用药疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。神经根受压者可配合甲钴胺片营养神经。药物需严格遵循剂量和疗程，胃肠疾病患者慎用。
日常应避免长时间保持固定姿势，工作间隙做米字操放松颈部。睡眠时选择乳胶枕或记忆棉枕维持颈椎生理曲度。疼痛持续超过1周或伴随上肢麻木、头晕等症状时需及时就医，排除颈椎病、椎间盘突出等器质性疾病。急性期可配合红外线理疗，慢性期推荐游泳、瑜伽等低强度运动增强颈部肌肉稳定性。
