经常中暑可通过补充水分、调整活动时间、穿着透气衣物、使用防暑药物等方式预防。中暑通常由高温环境、体液流失、体质虚弱、慢性疾病等原因引起。
1、补充水分高温环境下体液蒸发加快，建议每小时饮用200-300毫升含电解质饮品，避免一次性大量饮用冰水。可随身携带淡盐水或口服补液盐。
2、调整活动时间避开10:00-16:00高温时段外出，户外工作者应每30分钟至阴凉处休息。室内保持通风，空调温度建议设定在26-28摄氏度。
3、穿着透气衣物选择浅色棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。避免穿着化纤类紧身服装，必要时可使用降温冰巾。
4、使用防暑药物人丹、十滴水、藿香正气制剂等药物可缓解轻度中暑症状，但严重中暑需立即就医。慢性病患者应咨询医生调整基础用药。
日常可多吃西瓜、黄瓜、绿豆等清热食物，适当进行耐热训练。出现头晕恶心等先兆症状时应立即停止活动，转移到阴凉环境。
