经常便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、盆底肌功能障碍等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到充足水平。
2、增加运动规律进行有氧运动如快走、游泳等，促进肠道蠕动，建议每天保持适量运动时间。
3、药物治疗可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，这些药物可能与肠道菌群失调、肠神经功能紊乱等因素有关，通常表现为排便困难、腹胀等症状。
4、生物反馈治疗针对盆底肌功能障碍引起的便秘，可通过专业医疗机构进行生物反馈训练，这种情况可能与分娩损伤、慢性腹压增高等因素有关，通常表现为排便不尽感、需手法辅助排便等症状。
建立规律的排便习惯，避免长时间抑制便意，必要时可咨询专业医生制定个性化治疗方案。
