紧张性头痛可能由精神压力、睡眠不足、不良姿势、颈椎病变、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整作息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。紧张性头痛是临床最常见的原发性头痛类型，表现为双侧头部压迫感或紧箍感。
1. 精神压力长期工作压力或情绪紧张会导致头颈部肌肉持续性收缩，引发头痛。这种情况通常伴随注意力不集中、易疲劳等症状。建议通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，必要时可进行心理咨询。若症状持续，医生可能开具阿普唑仑片、盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。
2. 睡眠不足睡眠时间不足或质量差会降低疼痛阈值，诱发头痛。患者常伴有日间嗜睡、记忆力减退等表现。保持7-9小时规律睡眠，避免使用电子设备有助于改善。顽固性失眠者可短期使用右佐匹克隆片或扎来普隆胶囊，但须严格遵医嘱。
3. 不良姿势长时间低头使用手机或伏案工作会使枕颈部肌肉劳损，引发牵涉性头痛。典型表现为后脑勺胀痛并向头顶放射。每30分钟活动颈部，使用符合人体工学的座椅可预防。急性发作时可尝试热敷或使用酮洛芬凝胶局部涂抹。
4. 颈椎病变颈椎退行性改变或小关节紊乱可能刺激神经引发头痛，多伴有颈部僵硬、手臂麻木等症状。颈椎X线或MRI可明确诊断。治疗包括颈椎牵引、超短波理疗，医生可能开具盐酸乙哌立松片或塞来昔布胶囊缓解症状。
5. 焦虑抑郁情绪障碍患者常伴发慢性紧张性头痛，表现为持续30分钟至7天的钝痛。这类患者需心理评估，确诊后可采用认知行为疗法。药物选择包括盐酸度洛西汀肠溶胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，需配合规律有氧运动辅助治疗。
保持规律作息与适度运动有助于预防紧张性头痛发作。建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，避免过量摄入咖啡因。办公时注意调整显示器高度使视线平视，使用记忆棉枕头维持颈椎生理曲度。若每周头痛发作超过2次或伴随视力变化、呕吐等症状，应及时就诊神经内科排除继发性头痛。
