焦虑症可通过心理调节、放松训练、规律运动和饮食调整等方式自我治疗。焦虑症通常由压力积累、不良生活习惯、神经递质失衡或遗传因素引起。
1、心理调节通过认知行为疗法纠正负面思维模式，记录焦虑日记识别触发因素，建议每天进行正念冥想练习帮助稳定情绪。
2、放松训练采用腹式呼吸法缓解急性焦虑发作，渐进式肌肉放松训练可降低躯体紧张度，温水泡澡或听轻音乐也有助于放松。
3、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动时分泌的内啡肽能改善情绪，瑜伽等柔韧训练可同步调节身心状态。
4、饮食调整增加富含镁元素的深绿色蔬菜和坚果摄入，避免过量咖啡因和酒精，适量补充维生素B族有助于神经功能稳定。
建议保持规律作息并建立社会支持系统，若自我调节效果不佳或出现心悸、失眠等严重症状时需及时就医。
