胶原蛋白具有维持皮肤弹性、促进关节健康、增强骨骼强度、改善血管韧性等作用，正常补充一般无明显副作用，过量可能引起消化不良或过敏反应。
1、皮肤弹性胶原蛋白是皮肤主要结构蛋白，能减少皱纹产生。可口服胶原蛋白肽补充剂，如水解胶原蛋白粉、胶原蛋白口服液、胶原蛋白软糖，同时配合维生素C促进合成。
2、关节健康胶原蛋白构成软骨基质，缓解关节磨损。氨基葡萄糖硫酸盐、二型胶原蛋白、透明质酸钠等补充剂可改善关节功能，需配合适度运动。
3、骨骼强度胶原蛋白纤维为钙沉积提供框架。骨胶原蛋白肽搭配钙剂、维生素D3可增强骨密度，骨质疏松患者需在医生指导下使用阿仑膦酸钠等药物。
4、血管韧性血管壁胶原蛋白维持血管弹性。辅酶Q10、鱼油等营养素可协同保护心血管，高血压患者应遵医嘱服用缬沙坦等降压药。
建议通过鱼类、蛋类、深色蔬菜等食物天然补充胶原蛋白前体，特殊人群使用补充剂前应咨询医生，避免与抗凝药物同服。
