减肚子的动作主要有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等，可通过针对性训练结合有氧运动减少腹部脂肪堆积。
1、卷腹
平躺屈膝收紧核心，通过上背部离地锻炼腹直肌，注意避免颈部用力。
2、平板支撑
肘撑地面保持身体直线，能强化腹横肌，建议从30秒逐步增加时长。
3、仰卧抬腿
仰卧位缓慢抬腿至90度，主要刺激下腹部肌肉群，需控制下落速度。
4、俄罗斯转体
坐姿扭转躯干，可增强腹斜肌力量，配合哑铃能提升训练强度。
建议每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食和慢跑等有氧运动效果更佳。
