肩周炎可通过热敷按摩、关节活动训练、药物治疗、物理治疗等方式自我治疗。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、退行性变、外伤等因素引起。
1、热敷按摩每日用40℃左右热毛巾敷肩部15分钟，配合轻柔的肩部肌肉按摩，有助于缓解局部炎症和肌肉痉挛。注意避免用力过猛造成二次损伤。
2、关节活动训练进行钟摆运动、爬墙练习等肩关节主动活动，逐步增加活动范围。训练强度以不引起剧烈疼痛为度，每日重复进行3-4组。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。
4、物理治疗超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法可改善局部血液循环。建议每周进行2-3次，需在专业康复师指导下完成。
自我治疗期间应避免提重物和过度使用患肢，睡眠时注意保持肩部保暖，若症状持续加重需及时就医。
