饭后一般建议等待30分钟到2小时再运动，具体时间受到食物种类、运动强度、个人消化能力、基础疾病等多种因素的影响。
1、食物种类：
高脂高蛋白食物消化较慢，需等待更长时间；流质或低纤维食物消化较快，可适当缩短等待时间。
2、运动强度：
散步等低强度活动可在餐后30分钟进行，跑步等高强度运动建议间隔1-2小时。
3、消化能力：
胃肠功能较弱者需延长等待时间，避免运动时出现腹胀、腹痛等不适症状。
4、基础疾病：
糖尿病患者需根据血糖水平调整运动时间，胃食管反流患者建议餐后2小时再运动。
运动前可进行5-10分钟热身，避免立即进行剧烈运动，运动中如出现头晕、恶心等症状应立即停止。
