适量运动有助于顺产，推荐的运动方式主要有凯格尔运动、孕妇瑜伽、散步、游泳、骨盆倾斜运动、深蹲、爬楼梯、坐姿划船、分娩球运动。
1、凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群增强分娩力量，建议每天重复进行3组，每组10次收缩。
2、孕妇瑜伽温和的伸展动作能改善柔韧性和平衡力，注意避免过度扭转和仰卧姿势。
3、散步低强度有氧运动可促进胎儿入盆，建议每天30分钟中等步速行走。
4、游泳水中浮力减轻关节负担，蛙泳和自由泳能有效锻炼核心肌群。
5、骨盆倾斜运动跪姿前后摆动骨盆有助于调整胎位，每次练习5-10分钟。
6、深蹲扶椅背缓慢下蹲可增强大腿和盆底肌肉，注意保持背部挺直。
7、爬楼梯适度爬升锻炼心肺功能，建议单次不超过3层且需扶稳栏杆。
8、坐姿划船使用弹力带模拟划船动作能强化背部力量，每组12-15次。
9、分娩球运动坐球弹跳或画圈可缓解骨盆压力，选择防爆球并有人陪同练习。
孕期运动需在医生指导下进行，避免剧烈运动和跌倒风险，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医。
