多数减肥产品效果有限且存在健康风险，科学减重应通过饮食控制、运动锻炼、行为调整及医疗干预等综合方式实现。
1、饮食控制减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食。
2、运动锻炼每周进行有氧运动和抗阻训练，提升基础代谢率，建议每天保持中等强度运动，持续消耗多余脂肪。
3、行为调整建立规律作息和进食习惯，记录饮食日记，通过认知行为疗法改善暴饮暴食等不良习惯。
4、医疗干预针对病理性肥胖可考虑奥利司他、利拉鲁肽等处方药，重度肥胖者经评估后可选择袖状胃切除等代谢手术。
减重过程中建议定期监测体脂率和代谢指标，避免使用未经监管的减肥产品，必要时在营养师和医生指导下制定个性化方案。
