肚子大可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式减脂。腹部肥胖通常由热量过剩、久坐不动、激素失衡、内脏脂肪堆积等原因引起。
1、饮食控制减少精制碳水与高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低升糖指数食物，避免夜间加餐。
2、有氧运动每周进行快走、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速内脏脂肪代谢，改善胰岛素敏感性。
3、力量训练通过平板支撑、深蹲等核心肌群训练增强基础代谢率，肌肉量每增加1公斤每日可多消耗约100千卡热量。
4、医疗干预对于BMI超过28合并代谢综合征者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可考虑腹腔镜胃袖状切除术。
每日记录腰围变化，保证7小时睡眠，压力过大时皮质醇升高会促进腹部脂肪囤积，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
