蛋白质粉适量饮用有助于肌肉修复和免疫力提升，过量可能增加肝肾负担。蛋白质粉的影响主要有促进肌肉合成、补充营养、潜在消化不适、代谢压力增加。
1、促进肌肉合成蛋白质粉提供必需氨基酸，帮助运动后肌肉纤维修复和生长，适合健身人群。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉是常见选择。
2、补充营养对于饮食不均衡或蛋白质摄入不足者，蛋白质粉可快速补充优质蛋白。需搭配维生素B族帮助代谢。
3、消化不适乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，建议选择水解乳清蛋白或植物蛋白粉。伴随症状包括肠鸣、排气增多。
4、代谢压力长期超量摄入会增加肝肾代谢负担，可能与高尿酸血症、肾功能异常有关。表现为尿量变化或疲劳感。
建议根据体重和活动量计算每日需求，优先从肉类、鸡蛋、豆类中获取蛋白质，使用蛋白粉前咨询营养师评估个体耐受性。
