落枕穴一般是指外劳宫穴，可通过体表定位法或活动辅助法找准。落枕多由睡姿不当、颈部受寒或肌肉劳损引起，刺激该穴位有助于缓解颈部僵硬和疼痛。
1、体表定位法外劳宫穴位于手背第二、三掌骨间，掌指关节后约0.5寸凹陷处。寻找时可先定位掌骨间隙，用拇指指腹沿第二掌骨桡侧向腕部滑动，触及凹陷处即为穴位。该区域按压时有明显酸胀感，刺激时需配合颈部缓慢旋转活动。
2、活动辅助法将患侧手臂自然下垂，对侧拇指从手背虎口向腕横纹方向推按，同时活动颈部寻找痛点。当颈部转动至疼痛明显减轻的角度时，手部对应压痛点即为穴位。此法结合动态评估，适合自我定位困难者。
日常应避免长时间保持固定姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，注意颈部保暖。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木，需排除颈椎病等器质性病变。穴位刺激建议在医生指导下进行，可配合热敷或红外线理疗增强效果。
