脾胃虚弱者可选用山药粥、莲子红枣汤、芡实茯苓粥、陈皮生姜茶、黄芪炖鸡等药膳调理。这些药膳有助于健脾益气、和胃消食，需根据体质差异调整配伍。
一、山药粥山药含淀粉酶与黏蛋白，能补脾养胃，改善食少倦怠。将鲜山药100克去皮切块，与粳米50克同煮至粥稠，可加少量茯苓增强健脾渗湿功效。适合消化不良伴大便溏软者，糖尿病患者应减少粳米用量。
二、莲子红枣汤莲子补脾止泻，红枣养血安神。取莲子30克去芯，红枣10枚去核，加水炖煮1小时，可加少量龙眼肉调和。适用于心脾两虚引起的失眠多梦、食欲减退，湿热体质者需慎用。
三、芡实茯苓粥芡实固肾健脾，茯苓利水渗湿。芡实50克提前浸泡2小时，与茯苓20克、粳米100克同煮成粥。对脾虚湿盛导致的肢体困重、舌苔白腻效果显著，排尿不畅者宜减少茯苓用量。
四、陈皮生姜茶陈皮理气健脾，生姜温中止呕。陈皮5克与生姜3片沸水冲泡代茶饮，可加少量蜂蜜调味。适用于胃脘胀满、嗳气频作的脾胃气滞证，胃溃疡急性期患者禁用。
五、黄芪炖鸡黄芪补中益气，鸡肉温中补虚。黄芪30克纱布包裹，与母鸡半只同炖2小时，去黄芪后食用。适宜久病体弱、气短乏力者，感冒发热期间应暂停食用。
脾胃虚弱者日常需规律进食温热软烂食物，避免生冷油腻。药膳调理期间应观察舌苔与排便变化，若出现口干咽痛等上火症状需调整配方。长期消化不良或体重持续下降者，建议结合中医辨证配合艾灸、针刺等治疗。餐后半小时可顺时针按摩腹部促进运化，冬季注意胃脘部保暖。
