晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式干预。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子产品。生理性失眠无须用药，可通过规律作息改善。
保持卧室安静黑暗，调节适宜温湿度，选择舒适的寝具。环境因素导致的入睡困难可通过减少噪音光源干扰缓解。
焦虑抑郁情绪会延长入睡时间，可尝试冥想呼吸训练或心理咨询。伴随情绪障碍时需遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
慢性失眠可能与甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等疾病有关，表现为夜间频繁觉醒。可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药，须严格遵循处方剂量。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，白天适当运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。
