促排卵可通过适度运动、有氧运动、核心训练、柔韧性练习等方式实现，运动需结合个体健康状况调整强度。
1、适度运动
每周进行3-5次快走或游泳等低冲击运动，帮助调节内分泌水平，避免剧烈运动导致激素紊乱。
2、有氧运动
选择慢跑、骑自行车等中等强度有氧运动，每次持续30-45分钟，促进盆腔血液循环。
3、核心训练
平板支撑、瑜伽桥式等动作可增强腹部肌群力量，改善子宫卵巢供血，注意避免过度挤压腹部。
4、柔韧性练习
进行瑜伽伸展或普拉提训练，重点放松髋关节和腰部肌肉，维持生殖系统正常功能。
运动期间建议监测基础体温变化，配合均衡饮食，避免过度疲劳，排卵期后可适当降低运动强度。
