大便不畅通可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动。避免辛辣刺激食物，每日饮水超过1500毫升软化粪便。
2、增加运动每天进行半小时有氧运动如快走、游泳，腹部按摩顺时针方向重复进行，帮助肠蠕动加速。
3、建立习惯固定每日晨起后或餐后如厕，避免抑制便意。可尝试蹲姿排便，必要时用脚凳垫高膝关节。
4、药物干预顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退有关，通常伴随腹胀、排便费力。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
长期便秘或伴随体重下降、便血需及时消化内科就诊，日常可适量食用火龙果、酸奶等润肠食物。
