一天当中运动最好的时间通常是下午4-6点。
人体在下午4-6点体温较高，肌肉柔韧性和力量达到峰值，此时运动表现最佳。这个时间段皮质醇水平下降，睾酮水平相对较高，有助于提升运动效果。下午运动还能帮助缓解一天的工作压力，改善夜间睡眠质量。对于有氧运动而言，此时心肺功能处于较好状态，能更有效地燃烧脂肪。力量训练在这个时段进行，肌肉的爆发力和耐力都会有所提升。
早晨运动适合提升新陈代谢，但需要充分热身避免受伤。晚间运动应避免睡前3小时进行高强度训练，以免影响睡眠。运动时间选择还需考虑个人作息习惯和运动目标，晨跑适合培养毅力，夜跑则有助于放松身心。
建议根据自身生物钟调整运动时间，保持规律运动习惯，运动前后做好热身和拉伸。
