坐月子期间可以适当进行轻柔的瑜伽练习，但需避免高强度动作，主要推荐呼吸练习、骨盆底肌训练、简单伸展和冥想放松等舒缓项目。
1、呼吸练习：腹式呼吸有助于放松身心，改善产后焦虑，每天可进行5-10分钟，注意保持环境温暖。
2、骨盆训练：凯格尔运动能帮助恢复盆底肌功能，预防尿失禁，建议平躺时缓慢收缩会阴肌肉并保持数秒。
3、简单伸展：颈部、肩部轻柔拉伸可缓解哺乳姿势带来的肌肉紧张，每个动作维持15秒左右。
4、冥想放松：配合舒缓音乐进行正念冥想，有助于调节产后情绪，每次10分钟为宜。
练习前需咨询医生评估恢复情况，避免扭转、倒立等危险动作，出现出血或疼痛应立即停止。
