阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式、瑜伽球训练等方式改善。这些动作主要通过强化盆底肌群来增强阴道紧致度。
1、凯格尔运动
通过重复收缩放松盆底肌锻炼肌力，建议每天分3组练习，每组10-15次收缩，持续6-8周可见改善。
2、深蹲
双腿分开与肩同宽下蹲时，盆底肌会自然收缩，每日20-30次能增强肌肉耐力。
3、桥式
仰卧屈膝抬臀时收紧会阴部肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组。
4、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上做骨盆前后倾运动，可激活深层盆底肌，每次训练10分钟。
建议配合腹式呼吸练习，避免久坐和提重物，若产后6个月未改善需就医评估。
