腰椎滑脱患者推荐采用仰卧位、侧卧位等睡姿，避免俯卧位加重腰椎压力。睡姿选择主要与脊柱稳定性、疼痛缓解需求、个体舒适度等因素有关。
1、仰卧位：仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持髋膝关节轻度屈曲，有助于减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、侧卧位：侧卧时双腿间夹抱枕保持骨盆中立位，减轻腰椎旋转应力。建议左右侧交替翻身，避免单侧长期受压。枕头高度需与肩宽匹配，维持颈椎自然曲度。
3、半卧位：急性疼痛期可采用半卧位，背部垫高30-45度，双膝屈曲支撑。该姿势能分散腰椎负荷，但需注意避免长时间维持导致肌肉僵硬。
4、体位变换：夜间每2-3小时调整睡姿，配合核心肌群激活训练。避免保持固定姿势超过4小时，防止晨僵加重。严重滑脱者需使用腰部支具辅助固定。
日常避免久坐久站，睡眠时选择硬板床配合乳胶垫，疼痛明显时及时就医评估是否需要手术干预。可尝试游泳、瑜伽等低冲击运动强化腰背肌群。
