腰肌劳损患者可在疼痛缓解期进行适度锻炼，急性疼痛期应暂停运动。锻炼时机选择主要与症状阶段、疼痛程度、肌肉状态、康复进度等因素相关。
1、急性期静养腰部出现明显刺痛或肿胀时需绝对休息，此阶段锻炼可能加重肌肉撕裂或炎症扩散，建议冰敷配合非甾体抗炎药治疗。
2、恢复期介入疼痛减轻至可耐受范围后，可从静态拉伸开始逐步激活腰肌，如仰卧位骨盆倾斜练习，每日锻炼时间控制在10分钟以内。
3、稳定期强化持续两周无发作性疼痛时，可增加瑞士球核心训练等动态动作，重点强化腹横肌与多裂肌的协同收缩能力。
4、预防期维持症状完全消失后仍需保持每周3次腰背肌耐力训练，推荐死虫式、鸟狗式等低冲击动作，单次训练不超过30分钟。
锻炼过程中出现放射性疼痛或晨僵加重需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，配合热敷和电磁波理疗效果更佳。
