膝关节损伤可通过静力训练、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练等方式进行康复锻炼。康复方案需根据损伤程度和恢复阶段调整。
1、静力训练：早期可进行股四头肌等长收缩训练，平卧位伸直膝关节，收缩大腿前侧肌肉保持10秒后放松，重复进行有助于减轻肿胀并维持肌力。
2、关节活动度：恢复期进行坐位屈伸膝、仰卧位滑墙等训练，逐渐增加活动范围，避免暴力屈伸，每次训练前可热敷15分钟改善软组织弹性。
3、肌力强化：中期采用直腿抬高、靠墙静蹲等闭链运动，后期可增加弹力带抗阻训练，重点强化股四头肌、腘绳肌及臀部肌群，每周训练3-5次。
4、平衡协调：后期通过单腿站立、平衡垫训练等改善本体感觉，使用不稳定平面逐步增加难度，每次训练需有保护措施以防跌倒。
康复期间应避免跑跳等冲击性运动，训练后出现关节肿胀需冰敷15分钟，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案并定期评估进展。
