怀孕中期易困倦可能由激素水平变化、代谢需求增加、贫血、睡眠质量下降等原因引起，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境、适度运动等方式缓解。
1、激素变化孕酮水平升高会直接抑制中枢神经系统活性，建议保持规律午休，避免长时间站立或过度劳累。
2、代谢增加胎儿快速发育导致母体基础代谢率提升30％以上，需每日增加约300大卡热量摄入，优先选择全谷物、瘦肉等缓释能量食物。
3、贫血因素妊娠期血容量扩张可能引发缺铁性贫血，表现为乏力、头晕，可遵医嘱服用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂。
4、睡眠障碍子宫增大压迫膀胱导致夜尿频繁，建议睡前2小时限水，使用孕妇枕保持左侧卧位改善循环。
每日摄入含铁丰富的动物肝脏、深绿色蔬菜，配合维生素C促进铁吸收，避免浓茶咖啡影响铁质吸收。
