想在家里做一些恢复盆底的训练，可以怎么做呢？朋友刚刚生完孩子！

Question

想在家里做一些恢复盆底的训练，可以怎么做呢？朋友刚刚生完孩子！

Answer 1

想进行产后盆肌底的恢复，具体的的做法是收缩肛门、会阴和尿道5-10秒，放松，间隔5-10秒再重复上述动作，连续做5分钟，每天做两次。但是，盆底功能操如果动作不正确，反而会急剧损伤。产后妈妈可以到医院就诊，由专业医生指导，再回家自行锻炼。产后妈妈可以在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月。